Monday 22, Apr 2019

وزني 68 وطولي 159 ماهو الوزن الملائم لطولي وكيف اتبع حميةصحية سليمة واتخلص من الوزن الزائد. جوجو

أهلين جوجو،
بالنسبة للوزن الصحي او المثالي فليس هناك وزن صحي واحد لكل الاناث ذات الطول نفسه. فالوزن الصحي يعتمد على الكثير من المقاسات، الطول، الوزن الحالي، نسبة العضل و نسبة الدهون، و حجم البنية.
لذلك انصحك باستشارة اخصائية تغذية لتأخذ كل المقاسات المذكورة وتعطيكي الوزن المثالي الخاص بك انت. 
كبداية حددي لنفسك ثلاث وجبات صحية معتدلة الكمية، على أن تكون الأخيرة الأخف ومن دون نشويات وقبل النوم ب3 ساعات.
اشربي 2كوب ماء قبل الأكل بنصف ساعة و اعتمدي نشاط رياضي مفضل على الأقل 3 مرات في الأسبوع.ابتعدي عن السكريات والعصائر والمشروبات الغازية.
انصحك بالمتابعة مع أخصائية تغذية لنتائج أفضل ولحلول مناسبة لك شخصياً
 

Hiba Kurjieh - أخصائية تغذية ومنسقة في مركز السمنة بكالوريوس علوم التغذية -ماجيستير ادارة أعمال الجامعة الامريكية في بيروت

 
Top