Saturday 15, Jun 2019

مرحبا.انا أريد اسمن شوي حاولت بكثير طرق وما نفع شو الحل بدي مساعدة وزني حالي 53 وطولي 165 بدي خلال شهر أو شهرين ومستعدة التزم بنظام غذائي تنصحني بي

عزيزتي نور،
كما ذكرت سابقاً لزيادة الوزن بطريقة صحية، عليك تناول ٦ وجبات صغيرة وغنية بالسعرات،لاضافة السعرات صحياً الى الوجبة، أضيفي زيت الزيتون أو الزبدة الخالية من الكوليستيرول لوجباتك. أضيفي المكسرات النية أو بزر الكتان وبزرالتشيا أيضاً. 

اجعلي للتمر حصة من وجباتك الخفيفة، ممكن أن تأكلي 3 الى 5 تمرات مع الحليب أو الروب أو الجوز كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

كما يمكن تناول خليط الحليب مع الفواكه والعسل أو زبدة الفول السوداني مع الفواكه بين الوجبات الرئيسية.

تجنبي الشرب مع الأكل أو قبله.
كما من الضروري والصحي جداً لزيادة الوزن، ممارسة رياضة رفع الأثقال مع مدرب. فهي تزيد من وزن وحجم العضل بطريقة صحية.
 

Hiba Kurjieh - أخصائية تغذية ومنسقة في مركز السمنة بكالوريوس علوم التغذية -ماجيستير ادارة أعمال الجامعة الامريكية في بيروت

 
Top