Tuesday 25, Jun 2019

عمري 47 وزني 86.600 طولي 159 أريد إنقاص وزني بطريقه صحيه. ايمان

ايمان،
وزنك زائد بالنسبة لطولك.  
اعتمدي 3 وجبات رئيسيات مع اهمية الفطور. على أن تكون آخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات و أن تكون خفيفة ويفضل من دون نشويات أو سكريات في المساء. اقطعي العصائر والمشروبات الغازية. اشربي 2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة. حددي كميات الوجبات ولا تزيدي عنها. ولو أردت وجبة خفيفة بين الوجبات فلتكون حبة فاكهة واحدة.
كما يجب ممارسة أي نشاط حركي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، الى خمس مرات. من نصف ساعة الى ساعة كاملة.
 

Hiba Kurjieh - أخصائية تغذية ومنسقة في مركز السمنة بكالوريوس علوم التغذية -ماجيستير ادارة أعمال الجامعة الامريكية في بيروت

Top