Saturday 15, Jun 2019

انا نحيفه ومحتاجه وزنى يزيد طولى١٦٠ ووزنى٤٧ ومش باكل سكريات كتير. مي

يا هلا مي،
عليك تناول ٦ وجبات صغيرة وغنية بالسعرات،لاضافة السعرات صحياً الى الوجبة، أضيفي زيت الزيتون أو الزبدة الخالية من الكوليستيرول لوجباتك. أضيفي المكسرات النية أو بزر الكتان وبزرالتشيا أيضاً. 

كما يمكن تناول خليط الحليب مع الفواكه والعسل أو زبدة الفول السوداني مع الفواكه بين الوجبات الرئيسية.

تجنبي الشرب مع الأكل أو قبله.
كما من الضروري والصحي جداً لزيادة الوزن، ممارسة رياضة رفع الأثقال مع مدرب. فهي تزيد من وزن وحجم العضل بطريقة صحية.

 

Hiba Kurjieh - أخصائية تغذية ومنسقة في مركز السمنة بكالوريوس علوم التغذية -ماجيستير ادارة أعمال الجامعة الامريكية في بيروت

Top