Tuesday 25, Jun 2019

من أجل خصر نحيل

 

هل تعلمون بأنَّ الخصر ينصقل ويتقولب بشكل جميل لا بل تُضفى عليه نحافة واضحة، إن عمدنا الى تشغيل عضلات معيّنة في موقعه؟ تلك المعروفة بالمائلة، إضافةً الى العضلة الاعتراضيّة الكبرى، والعضلة المستقيمة الكبرى الخاصّة بالبطن (العضلة المركزيّة)، كما والعضلة المائلة الصغيرة والعضلة المائلة الكبيرة، عند مستوى الخصر...

 

إليكم 3 تمارين سهلة التنفيذ أينما كنتم ونتيجتها المباشرة هي: ضمان خصر نحيل ومصقول بشكل متناغم وجميل...

جاهزون..؟؟

 

1 -   تمرين على الجانب:

تمدّدوا أرضاً على الجانب الأيسر. إستندوا الى مرفقكم (على امتداد محور الكتف)، وعلى الجزء الخارجيّ من قدمكم اليسرى. إرفعوا باقي الجسم عن الأرض، مع ترك الوركين عاليين. حافظوا على هذه الوضعيّة لمدّة 30 ثانية، وكرّروا الحركة 3 مرّات. من ثمَّ، غيّروا الجهة.

2 -   تمرين المعدة اللطيف:

تمدّدوا على ظهركم، مع إبقاء القدمين أرضاً منفرجتين بشكل يتناسب مع عرض الوركين، واثنوا الركبتين. ضعوا يديكم خلف رأسكم، مع إبقاء المرفقين مفتوحين. إرفعوا الجزء الأعلى من الجسم عبر تنفيذ حركة استداريّة: المرفق الأيمن يدنو من الركبة اليسرى، من ثمَّ العكس بالعكس. نفّذوا 3 مجموعات من 15 الى 20 مرّة من كلّ جهة.

3 -   تمرين انحداريّ للجزء الأعلى:

إتّخذوا وضعيّة الوقوف، القدمان منفرجتان على عرض الوركين، والركبتان مثنيّتان بعض الشيء. أمسكوا بكلّ يد، قارورة بلاستيكيّة صغيرة مملوءة بالماء. أحنوا الجزء الأعلى من الجسم الى اليمين 20 مرّة متتالية، مع ترك الحوض ثابتاً. من ثمَّ، كرّروا الحركة ذاتها باتّجاه اليسار. نفّذوا 3 مجموعات من هذا التمرين لكلّ جهة.

 

نصيحة لك سيّدي

لا تكثر من ممارسة رياضة ركوب الدرّاجة، فذلك قد يلحق ضرراً بالبروستات!

التدويس لفترة تتراوح بين 3 و5 ساعات في الأسبوع، تضرب ب 3 مرّات احتمال ظهور سرطان البروستات عند الرجال الذين تجاوزوا سنّ ال 50 عاماً. امّا إن تعدّى المعدّل الأسبوعيّ ال 8 ساعات، فيضرب الاحتمال ب 6 مرّات!! أن تبقى جالساً على مقعد الدرّاجة قد يتسبّب بأعطاب صغرى في هذه الغدّة الذكوريّة حصراً. وامّا هذه النتائج فتأتي من دراسة بريطانيّة شملت مجموعة من 5 آلاف درّاج. بيد أنَّ الأبحاث لم تظهر أيّ تأثير على الخصوبة او نوعيّة الانتصاب لدى هؤلاء.

 

بعض المراجع:

Journal of Men's Health, June 2014  

 

 

Top