Thursday 18, Apr 2019

5 أسلحة للوقاية من المرض

الخطّ الفاصل بين التعمير مطوّلاً او العيش لعمر مديد مع التمتّع بصحّة جيّدة، وبين تبنّي بعض العادات البسيطة السليمة، رفيع لدرجة قد يدمج الاثنين معاً.. على سبيل المثال: الدراسة الأخيرة التي طالت عيّنة تفوق ال 2000 رجل، والتي أثمرت عمّا يلي:

الذين لا يدخّنون، ولا يعانون من وزن زائد، وبالمقابل يمارسون الرياضة بانتظام، ولا يستهلكون المشروبات المنبّهة، يعيشون حوالى 10 سنوات اكثر، مقارنةً بالذين لا يحترمون هذه العادات..

 

جسم سليم+ بال مرتاح+ حماس ونشاط = عمرك الحقيقيّ

 

في الواقع، حالتك النفسيّة والصحّية بشكل عامّ، هي تتكلّم عن عمرك! كما وهي ايضاً من العوامل الأساسيّة في تجنّب الأمراض المربوطة بالتقدّم في السنّ: امراض القلب، السكتات، داء السكّري، فرط ارتفاع الضغط،...

بالمقابل، تبنّي سلوك متفائل وممتنّ، قد يشكّل خطوتك الأولى في الاعتناء بصحّتك على جميع الأصعدة. عليك أن تحفظ عن ظهر قلب 5 نصائح:

 

- تناول المزيد من الخضار والفاكهة وخاصّة الطازجة: المعدّل المطلوب هو من 5 حصص يومياً.

- قلّل من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، بحيث لا تعود تشكّل سوى 7% من مجموع وحداتك الحرارية.

- نَم ما لا يقلّ عن 7 او 8 ساعات كلّ ليلة: إبدأ بالاسترخاء والتجهّز للخلود الى النوم قبيل نصف ساعة من إطفاء الأضواء.

- مارس الرياضة لمدّة 30 دقيقة كلّ يوم تقريباً او معظم ايّام الأسبوع: إختر رياضات خفيفة وبكثافة معتدلة، كالمشي من 3 الى 10 دقائق، عَدّ الخطوات،...

- أتقن التعامل مع التوتّر: مع مرور الوقت، قد يتردّد التوتّر المزمن سلباً على صحّتك، امّا إن تلقّنت كيفية التحكّم به، تصون سلامتك وتحدّ من مخاطر التعرّض لأمراض قلبية او سكتات. كيف تتصرّف؟ تبدأ بأن تعي اعراض توتّرك، قلقك، او غضبك: تسارع نبضات القلب، التعرّق او الاحمرار،.. وعليه، تحاول الإبطاء من نظم قلبك، عبر ابطاء تنفّسك؛ شهيق ل3 ثوانٍ، حبس النَفَس ل3 ثوانٍ، ثمّ الزفير ببطء، إلخ..

ملاحظة: تشير الأبحاث الى أنَّ مرافقة الأصدقاء والأشخاص المقرّبين، كفيلة بتحسين عمل الدماغ والحفاظ على سلامته...

 

هل تعلم؟

الوزن الزائد جدّ "ثقيل" على القلب ومن اهمّ العوامل المشجّعة لداء سكّري النوع الثاني- Type2. للحفاظ على وزن سليم، يقترح الخبراء حمية غذائية مؤلّفة من اللحوم غير الدهنيّة والدواجن، الأسماك، الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار.. ويستحسن تقليص الحصص عبر استعمال أطباق اصغر حجماً. 

  • Title: 5 أسلحة للوقاية من المرض
  • Posted by:
  • Date: 8:58 PM
  • Tags:
Top